[...] jeszcze, ze mam 22 lata, 180cm wzrostu i 63kg wagi (4% tłuszczu). W zwiazku z tym, ze zaczalem chodzic na silownie potrzebuje wiekszej ilosci bialka - czy odzywki bialkowe (bez chemikaliow i sztucznych barwnikow) beda dobrym rozwiazaniem? Prosze rady co do kolejnosci (pór dnia) spozywanych posilkow, oraz ocene czy taka wegetarianska dieta jest w [...]
[...] dobrze rozwinięty mięśniowo itd. (aby przedstawić jak - waga 87 kg, wzrost 185, sztanga 130 kg, obw. biceps 44, klatka 105-110) Przerwałem trening, kwestie zawodowe, 2 lata bez ŻADNEGO ruchu (brak czasu) a efektem 110 kg i rozstępy... Postawiłem sobie nowy cel na najbliższe miesiące - wrócić do formy. Czyli -20 kg w dół, przy jednoczesnym [...]
[...] wyglądała tak: 50% Wegli, 35% Białka, 15%tłuszczu. Ostatecznie jestem na poziomie 1500Kcal, Jedyny ból jaki mam, to że zostawiłem wagę w domu i wyjechałem na studia. Miesiąć bez ważenia, Kcal odjałem poprostu schematem jakim wczesniej jechałem. Nie wiem co to dało, ale okaże się za pare dni w domu, jak stane na wagę. Przykładowe zdjęcie z mojej [...]
[...] rzucił na to okiem i ocenił. Być może ktoś też się czegoś nauczy na moich błędach. Moją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz niestety bardzo niesystematycznie, bez oparcia o dobrą dietę, dzienniki treningowe i dobry plan. Tak więc z braku wiedzy nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów. Mój ówczesny plan wyglądał mniej więcej [...]
[...] 2 tylko coś z wymienionych, po 2. 6 posiłek nie zawsze *Czy taka dieta da mi coś, bo nie jestem pewny dopiero 3 dzień mam dietę, + robię trochę ćwiczeń, a no i narazie cisne bez dokupionego białka, ale kupie sobię jakieś małe. I od jutra na siłkę po 4x. w tygodniu 3 na pompe 1 na bierznie. + Kupuję kreatynkę. :P *Mogli byście powiedzieć czy to [...]
[...] dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dużo to ja jej nie posiadam ale zamierzam zacząć od redukcji a później nabierania czystej masy powoli bez pośpiechu. No i głównym moim problemem jest to co jeść po tym treningu?... Zastanawiam się czy może nic nie jeść po takim treningu czy może spożyć porcję białka w postaci [...]
[...] dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dużo to ja jej nie posiadam ale zamierzam zacząć od redukcji a później nabierania czystej masy powoli bez pośpiechu. No i głównym moim problemem jest to co jeść po tym treningu?... Zastanawiam się czy może nic nie jeść po takim treningu czy może spożyć porcję białka w postaci [...]
W 2 tygodnie przytyłem 1,5kg na samym jedzeniu, bez diety, ale staram się jeść jak najwiecej węglów i białka, no i zdrowych tłuszczy. Tylko przed i po treningu biore Carbo. Te 1,5 kg to dużo czy mało na 2 tyg ?
[...] przykleja- polecam) -nagrzewamy piekarnik do 180 stopni i wrzucamy nasze cudeńka na ok 15-20 min na środkową półkę -wyciągamy, dajemy im 20 min i zapychamy nim nasze żołądki bez dna. !!Smacznego!! http://fotoo.pl//out.php?i=717373_imag0016.jpg P.S: zapomniałem dodać do tabelki garstki mielonych orzechów [...]
[...] wyszlo mi ok 3700 kcl spoczynkowe. rozpisalem sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym ok 3200 w tym(225 bialka/380 ww/91T-wartosci szacowane)dieta praktycznie bez curkow i soli tylko tyle co w owocach i warzywach.Jesli chodzi o trening planuje powrocic do treningow bo mialem z 2 miesciace przerwy treningiem FBW 3x tydz /3 x tydzien [...]
[...] czyli chodzi o pobudzenie, i to już zamówiłem, i interesuje mnie czy można brać coś jeszcze na rzeźbę a zarazem na masę mięśniawą mam 54k moja porcja białka dziennie to bez odżywek to 103g dziennie i 1700ok. kalorii więc nie jest źle, więc powiedzcie co mogę jeszcze dokupić aby mieć dużo siły + dobra rzeźba + dobre mięśnie itp itd. wiecie [...]
[...] pomidor, ogórek co daje łącznie: ~214g bialka ~46g tłuszczy ~160 węgli rozkład makr ustawiałem ze stosunku b/w/t - 40%/40%/20% Trening siłowy robię co 2 dzień, na razie bez aero (te zostawiam na późniejsze etapy redu), aczkolwiek do pracy te 4.5km chodzę pieszo, więc coś zawsze jest. Powyższe modyfikuję sobie wrzucając np. więcej ryby, [...]
[...] jem puchę tuńczyka z makaronem itd... Ale głównie chodzi mi czy mogę tuńczyka zastąpić serkiem wiejskim? Patrząc ekonomicznie jest to dobre rozwiązanie, ale czy mogę to bez konsekwencji zamienić ? Niby gramatura białka podobna, lecz innego pochodzenia. Chociaż chcę nadmienić, że nie opieram się na białku z nabiału, więc chyba nie będzie to [...]
Witam, mam 17 lat,waże 71kg i mierze 182cm :) Chce się zabrać za diete bo bez diety marne efekty są ;( Myśle że taka jest ok ale oceńcie sami ^^ liczę makro i kcal :) Oczywiście dieta na mase. zapotrzebowanie:3150 kcal , 436 węgli , 119 białka , 105 tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/910fec51208b45b0b4bd415ef6cd8b09.png Zmieniony przez - tracer321 w [...]
[...] mam kontakt z siłownią. Wiele razy zaczynałem i kończyłem. Nigdy nie podchodziłem to do tego bardzo profesonalnie aż do teraz :) W tamtym roku od września do grudnia bez przerwy trenowałem regularnie lecz nie miało to poparcia w diecie. Od grudnia do stycznia przerwałem treningi i od półtorej miesiąca zacząłem spowrotem trenować. [...]
[...] -bazylia, papryka słodka Dodatkowo: -mix sałat -2 plastry pomidora -1/2 ogórka kiszonego -troszkę pestek dyni -20 g twarogu białego Szynkę podsmaż na odrobinie oliwy lub bez z papryką. Zdejmij z ognia, wrzuć do wymieszanych białek z żóltkiem i przyprawami, wylej na patelnię i usmaż. Omlet przełóż na talerz i dowolnie udekoruj dodatkami:) [...]
Witam. Chcialbym podzielic sie moja tworczoscia i czekam na opinie;) Wiek 19 Wzrost 175 Waga 71 Moj staż treningowy to jakies pol roku ale to bez konkternego planu czy diety(no moze poza brakiem fastfoodow i slodyczy na codzien ale to nie dieta), ot tak dla zabawy wiec praktycznie rowny zero. Co do mojego typu budowy to obstawiam na endo/mezo bo w [...]
[...] i tłuszczy w miare dziennie około 4-5l wody ,ćwicze w pon-sro-pia-czyli siłownia we wtorki oraz czwartki aeroby 45min(bieganie ,rower,skakanka) styl żywienoiwy podobny bez kreatyny po treningu.Ograniczyłem dosyc wegle jedynie przed i po troche musze zjesc ale ograniczenie jest wywyołane bym stracił troche zbednego nadbagażu-Pytania są takie [...]
[...] gdybyście rzucili chociaż jakimis ogólnikami albo linkami, jak to powinno wyglądać, dać wskasówkę czego szukać dalej, wsparcie, motywacje, poważnie już nie mogę wysiedzieć bez ruchu ;) Mimo długiego stażu na forum, to prawdopodobnie palnąłem kilka głupot na widok których wam oczy zbielały, jednak prosił bym oby właśnie ta wasza wiedza, była [...]
jakie białko, izolat lub koncentrat białka, bez glutenu i laktozy ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
